গর্ভাবস্থায় পালং শাক খাওয়ার উপকারিতা

  কাঁচা হলুদ ও নিম পাতার গুনাগুন

গর্ভাবস্থায় পালং শাক খাওয়ার উপকারিতা জেনে নিন। পালং শাকের পুষ্টিগুণ ক্ষমতা কতটুকু এবং তার সাথে গর্ভাবস্থায় অন্য কোন কোন ধরনের শাক খেতে পারবেন। সকাল থেকে সন্ধ্যা পর্যন্ত কোন কোন খাবারগুলি খেতে হবে তা সম্পর্কে জানতে এই পোস্টটি পড়ুন।

পেজ  সূচিপত্রঃ  গর্ভাবস্থায় যেসব খাবার খাবেন তার ২৩ টি উপকারিতা

• গর্ভাবস্থায় পালং শাক 
• গর্ভাবস্থায় কাঁচা শাকসবজি
• গর্ভবস্থায় শেষের  দিকটা
• গর্ভাবস্থায় পালং শাক খাওয়ার পার্শ্ব প্রক্রিয়া
  
• কিডনিতে পাথর
  
• ডায়রিয়া
  
• কোষ্ঠকাঠিন্য এবং পেট ফাঁপা
• গর্ভাবস্থায় যেসব খাবার খাওয়া ক্ষতিকারক
• গর্ভাবস্থায় পুষ্টিকর কিছু খাবারের তালিকা
• গর্ভাবস্থায় সকালের নাস্তায় যেসব খাবার খেতে হবে
• গর্ভাবস্থায় সকালে খালি পেটে বমি ভাব সমস্যার খাবার তালিকা
• গর্ভাবস্থায় ডায়াবেটিস রোগীদের সকালের খাবার তালিকা
• গর্ভাবস্থায় লাল শাক
• গর্ভাবস্থায় কলমি শাক
• গর্ভাবস্থায় কচুর শাক
• গর্ভাবস্থায় মিষ্টি কুমড়া শাক
• শিশুর জ্ঞান বিকাশের সহায়তা করে
  
• হাড় এবং দাঁতের স্বাস্থ্য বৃদ্ধিতে সহায়তা করে
  
• কোলেস্টল এর মাত্রা ব্যালেন্স করতে সহায়তা করে
  
• রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়
  
• রক্তচাপের স্তর নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে
• পালং শাকের পুষ্টিগুণ তথ্য
• পালং শাকের জুসের উপকারিতা
• আমাদের শেষ কথাঃ গর্ভাবস্থায় পালং শাক খাওয়ার শেষ মন্তব্য

গর্ভাবস্থায় পালং শাক

পালং শাকের চাষঃ আমাদের বাংলাদেশের কৃষক অনেক বেশি করে থাকে। এই পালং শাকে বিভিন্ন ধরনের প্রোটিন মিনারেল রয়েছে যা আপনার শরীরের ওজন বৃদ্ধি থেকে শুরু করে শরীরের বিভিন্ন রকম সমস্যার দূর করতে সক্ষম। আমাদের বর্তমান সময় পালংশাকের প্রচলন বেশি কিন্তু পরিমান মত পাওয়া যায় না। এটির মৌসুম যেহেতু শীতের সময়  এ অনুযায়ী এই ফসলটা অনেক বেশি ভালো। 

পালং শাকের গুরুত্ব অপরিসীম পালংশাকে রয়েছে ভিটামিন যা আপনার দেহের হাড় মজবুত করতে সহায়তা করবে। এবং গর্ভবতী মায়েদের গর্ভের বাচ্চা বিভিন্ন ধরনের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করবে। এবং আপনার বাচ্চা অনেক সুস্থ হবে যেমনটি আপনি আশা করছেন। আর শুধু পালং শাকই নয় পালং শাকের মতো অনেক ধরনের  শাক আছে যে শাকগুলো খেলে আপনার শরীরে দ্রহণ ক্ষমতা অনেক বৃদ্ধি পাবে। পালং শাক আপনার দেহের জমে থাকা মল বের করতে সক্ষম। 

যাদের ক্রোস্ট কাঠিন্য আছে তাদের জন্য পালং শাকের উপকারিতা অসীম। এবং পালং শাকের এই চিরল চিরল পাতা আপনার দেহের ফুসফুস কে সুস্থ ও সুন্দর ।পালং শাকে রয়েছে ভিটামিন এ বি সি এবং আইরন তাই পালং শাক খেলে আপনার রক্তের দহন ক্ষমতাও বাড়বে।

আরো পড়ুনঃ গর্ভাবস্থায় তালের শাঁস খাওয়ার উপকারিতা

গর্ভাবস্থায় কাঁচা শাকসবজি

কাঁচা শাকসবজিঃ গর্ভবতী অবস্থায় যদি কাঁচা শাকসবজি খাওয়া যায় সেই ক্ষেত্রে আপনার গর্ভে থাকা বাচ্চা এবং আপনি অনেক বড় ঝুঁকির মুখে পড়তে পারেন। কারণ কাঁচা শাকসবজিতে বিভিন্ন ধরনের ব্যাকটেরিয়া থাকে যা আপনার শরীরকে অসুস্থ করে দিবে। এই ক্ষেত্রে আপনি কাঁচা শাকসবজি থেকে একদমই দূরে থাকবেন। কাঁচা শাক-সবজি ভিতরেও এমন ধরনের সবজি আছে যেগুলো কাঁচা খাওয়া যায় সেই ক্ষেত্রে আপনাকে একটি সুন্দর পদ্ধতি অবলম্বন করতে হবে।

সবজি গরম পানি দিয়ে খুব সুন্দর ভাবে ধুয়ে ফেলতে হবে। এরপরে আপনি সেটি কোনরকম ঝুঁকি ছাড়াই খেতে পারেন। গরম পানি দিয়ে যখন আপনি কাঁচা সবজি ধুয়ে নিবেন তখন কাঁচা সবজির গায়ে লেগে থাকা বিভিন্ন ধরনের ব্যাকটেরিয়া নিষ্কাশন হয়ে যাবে। এবং বিভিন্ন ধরনের ছোট ছোট ব্যাকটেরিয়া কে ধ্বংস করতে হালকা গরম পানি অথবা ফুটন্ত গরম পানি যথেষ্ট।

গর্ভবস্থায় শেষের দিকটা

গর্ভবস্থায় শেষের দিকটা অনেক কঠিন হয়ে থাকে। গর্ভবতী মায়েদের জন্য অনেক ধরনের খাবার আছে যেগুলো অনেক পুষ্টিকর। এবং অনেক ধরনের খাবার আছে যেগুলো তারা খেলে নানান ধরনের সমস্যা হতে পারে। তাই আপনার জানা উচিত গর্ভ অবস্থায় আপনার কোন কোন খাবার খাবেন। এবং কোন কোন খাবার পরিহার করবেন। আপনি যদি পুষ্টিকর খাবার খান তাহলে আপনার গর্ভে থাকা বাচ্চা অনেক পুষ্ট হবে এবং তার শরীরে বিভিন্ন ধরনের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করবে।

গর্ভাবস্থায় পালং শাক খাওয়ার পার্শ্ব প্রক্রিয়া

পালং শাক খুবই স্বাস্থ্যকর একটি খাবার গর্ভাবস্থায় পালংশাক ডায়েট অন্তর্ভুক্ত হয়ে থাকে। এই পালং শাকের নির্দিষ্ট কিছু পার্শ্ব প্রক্রিয়া রয়েছে আপনি যদি খুব বেশি পরিমাণ এই পালং শাক খেয়ে থাকেন অথবা সেবন করে থাকেন তবে নিম্নে লিখিত পার্শ্ব প্রক্রিয়া হতে পারে। 

কিডনিতে পাথর

ডায়রিয়া

কোষ্ঠকাঠিন্য এবং পেট ফাঁপা

গর্ভাবস্থায় যেসব খাবার খাওয়া ক্ষতিকারক

• গর্ব অবস্থায় বেশি করতে জাতীয় খাবার খাওয়া যাবে না
• গর্ভাবস্থায় অ্যালকোহল জাতীয় কোন খাবার খাওয়া যাবে না
• গর্ভাবস্থায় বেশি তেল জাতীয় খাবার খাওয়া যাবে না
• গর্ভাবস্থায় বেশি পেঁয়াজ খাওয়া যাবে না
• মিষ্টি জাতীয় খাবার থেকে দূরে থাকতে হবে
• গর্ভাবস্থায় কাঁচা পেঁপে খাওয়া থেকে বিরত থাকুন
• গর্ভাবস্থায় প্রথম তিন মাস আনারস খাওয়া যাবে না
• গর্ভাবস্থায় আঙ্গুর খাওয়া যাবেনা
• গর্ভাবস্থায় গাজর খাওয়া থেকে বিরত থাকুন
• গর্ভাবস্থায় প্রথম তিন মাস তেতুল খাওয়া থেকে বিরত থাকুন
• ডায়াবেটিসে আক্রান্ত হয়ে থাকলে গর্ভাবস্থায় কলা খাওয়া থেকে বিরত থাকুন
• গর্ভাবস্থায় খেজুর খাওয়া থেকে বিরত থাকুন
• গর্ভাবস্থায় তরমুজ খাওয়া থেকে নিজেকে বিরত রাখুন

গর্ভাবস্থায় পুষ্টিকর কিছু খাবারের তালিকা

গর্ভাবস্থায় লাল শাক

লাল শাকঃ যাদের রক্তে রক্তশূন্যতার হেমিনিয়া আছে তারা লাল শাক খেলে এরকম রক্তশূন্যতা ও হিমেনিয়া থেকে মুক্তি পাবেন। লাল শাক এ রয়েছে প্রচুর পরিমাণ ভিটামিন এ বি সি যা দেহের বিভিন্ন ধরনের রোগ থেকে মুক্তি পাওয়া যায়। এই শাক মূলত পালং শাকের মতোই শীতের সময় দেখা যায় প্রায় বেশি শীতের সময় বাদেও এই  শাক অন্য মৌসুমে দেখা যায়। সাধারণত লাল শাক অথবা পালং শাক শীতের সময় ভালো এবং সুন্দর হয় এর পাতাগুলো অনেক বেশ বড় বড় হয়।

এগুলো খেতেও অনেক ভালো লাল শাকের মধ্য পোকা এবং পাতায় বেশিরভাগ সময় পোকায় আক্রমণ করে। এই ধরনের লাল শাক খাওয়া যাবেনা বাজারে গেলে আপনি যে লাল শাকের পাতাগুলো লালচে ধরণের বেশি এই ধরনের শাক কিনবেন। এবং একটি গাছে ছয় থেকে সাতটি পাতা রয়েছে এইরকম ধরনের শাক আপনি নিতে পারেন। এই ধরনের শাকে প্রোটিন মিনারেল ক্যালসিয়াম আয়রন ভিটামিন বেশি থাকে। তাই লাল শাক খেলে আপনার দেহের রক্তশূন্যতা দূর হবে।

downlod

গর্ভাবস্থায় কলমি শাক

কলমি শাকঃ আমাদের দেহের নানান ধরনের সমস্যা থেকে মুক্তি দেয়। আপনার দেহের বিভিন্ন ধরনের ফোড়া অথবা বিভিন্ন ধরনের পোকামাকড়ের কামড়ের যদি আপনার শরীরে ক্ষত হয়ে যায়। অথবা লালচে ধরনের হয়ে যায় এতে আপনি কলমি শাকের পাতা একটু আদার সাথে বেটে সেখানে ব্যবহার করেন। আপনার ক্ষত জায়গায় জ্বালাপোড়া কমে যাবে এতে আপনি অনেক শান্তি পাবেন। কলমি শাক বেশিরভাগ সময় বিভিন্ন ধরনের নদী নালা পুকুর এই সবে বেশি পাওয়া যায়।।

এগুলা বর্তমান সময়ে চাষ করে এমন কথা ভাবায় যায় না। কলমি শাক মূলত আলাদা প্রকৃতির হয়ে থাকে এটি বিভিন্ন ধরনের ছোট ছোট নদী নালা পাশ দিয়ে প্রচুর পরিমাণ হয়ে থাকে। কলমির শাকেও রয়েছে প্রচুর পরিমাণ ভিটামিন এ বি। এবং আয়রন মানুষের দেহের নানান ধরনের রোগ প্রতিরোধ এবং ত্বকের বিভিন্ন ধরনের সমস্যা দূর করতে বেশ কার্যকর।

গর্ভাবস্থায় কচুর শাক 

কচুর শাকেঃ প্রচুর পরিমা ভিটামিন সি থাকাই দেহ করতে রোগ বিবর্তিত হয় এতে রোগীও অনেক শান্ত পায়। অনেক সময় রোগীর দেহের তাপমাত্রা কমানোর জন্য কচুর শাক খাওয়ালে রোগীর দেহের তাপমাত্রা খুব দ্রুত কমে আসে। এতে রোগীর বিভিন্ন রকম সমস্যা সম্মুখীন হতে হয় না। কচু শাক অনেক জায়গায় চাষ করে থাকে এই শাক বেশিরভাগ সময় নানান ধরনের গাছের তলে অথবা বাড়ির পাশে পুকুরের ধারে বিভিন্ন জায়গায় হয়ে থাকে। এই শাকের গুরুত্ব অপরিসীম।

গর্ভাবস্থায় মিষ্টি কুমড়া শাক

মিষ্টি কুমড়াঃ মূলত বছরের তিন থেকে চার মাস পাওয়া যায় এটি বেশিরভাগ অংশে গ্রামগঞ্জে অনেক বেশি প্রচলিত। মিষ্টি কুমড়ায় প্রচুর পরিমাণ ভিটামিন থাকায় এটি খেতে সুস্বাদু এবং এটির মান গুণ সব দিক দিয়ে অনেক এগিয়ে। মিষ্টি কুমড়া শাক মূলত মিষ্টি কুমড়ার গাছের ডগা থেকে হয়ে থাকে। একটি গাছ যখন পুরোপুরি ভাবে তার পালা এড়িয়ে দেয় তখন মিষ্টি কুমড়া ধরার আগ পর্যন্ত।

এই মিষ্টি কুমড়ার শাক অর্থাৎ মিষ্টি কুমড়ার ডগা শাক হিসেবে খাওয়া যায় এটিতে অনেক পরিমাণ প্রোটিন মিনারেল ক্যালসিয়াম ভিটামিন এন্টিঅক্সিডেন্ট এরকম আরো বিভিন্ন রকম পুষ্টিগুণ রয়েছে। যা মানুষের দেহের স্বাভাবিক এবং কঠিন রোগের সমস্যা সমাধান করতে পারে। তাই গর্ভাবস্থায় পালং শাক কচুর শাক কলমি শাক লাল শাক এবং কাঁচা সবজির পাশাপাশি আপনি মিষ্টি কুমড়া শাক খেতে পারেন।

গর্ভাবস্থায় মিষ্টি কুমড়া শাক খেলে আপনি প্রচুর পরিমাণ ভিটামিন পাবেন। গর্ভাবস্থায় অন্যান্য শাকের পাশাপাশি বেশি করে মিষ্টি কুমড়া শাক খাবার চেষ্টা করবে।

আরো পড়ুনঃ নরমাল ডেলিভারি হওয়ার জন্য করনীয়

শিশুর জ্ঞান বিকাশের সহায়তা করে

পালং শাকে প্রচুর পরিমাণ ফলিক অ্যাসিড রয়েছে (এটি ফলেট বা ভিটামিন ৯বি নামে পরিচিত) যা গর্ভবতী মায়েদের জন্য বেশ কার্যকরী এটি গর্ভপাত রোধ করতে সহায়তা করে। এটি পিঠের মেরুদন্ড এবং জ্ঞান বিকাশে সহায়তা করে। আয়রন সমৃদ্ধ হওয়ায় পালং শাক লাল রক্ত কণিকা ভেঙে যাওয়া থেকে রক্ষা করে যা গর্ভাবস্থায় একটি সাধারণ সমস্যা।

হাড় এবং দাঁতের স্বাস্থ্য বৃদ্ধিতে সহায়তা করে

পালং শাকে প্রচুর পরিমাণ ক্যালসিয়াম থাকে এই ক্যালসিয়া মানুষের দেহের হাড় এবং দাঁত মজবুত রাখতে দেশ কার্যকর এবং এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ খনিজ উপাদান। ১০০ গ্রাম পালং শাকে প্রায় ৯৯ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম থাকে। পালং শাক হার বিকাশের পাশাপাশি ক্যালসিয়াম ধমনীতে রক্ত জমাট বাধা প্রতিরোধ করতে বেশ কার্যকরী ভূমিকা বহন করে। স্নায়ুতন্ত্র এবং হাত-পায়ের পেশীগুলি উন্নত করার জন্য দায়ী।

কোলেস্টল এর মাত্রা ব্যালেন্স করতে সহায়তা করে

পালং শাক মূলত ভিটামিন ই গর্ব অবস্থায় ফ্রি রেডিকেল ক্ষরণের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করে। 

• আপনার চোখের দৃষ্টিশক্তি উন্নতি করতে সহায়তা করে। 
• আপনার দেহে কোলেস্ট্রলের মাত্রা ব্যালেন্স করতে সহায়তা করে

গর্ভাবস্থায় ভিটামিন ই পেতে আপনি পালং শাক সিদ্ধ করে খেতে পারেন। এতে পালং শাক থেকে ভিটামিনের মাত্রাটা অনেকটা বেশি পাবেন।

রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়

গর্ভাবস্থায় আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল হয়ে যাবে এটা স্বাভাবিক কিন্তু এই রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে আপনার বেশি বেশি পালং শাক খাওয়া জরুরি। গর্ভাবস্থায় আপনার পেটে থাকা বাচ্চা বিভিন্ন সংক্রমনের বিরুদ্ধে অতিরিক্ত সুরক্ষার প্রয়োজন। পালংসাকে প্রচুর পরিমাণ ভিটামিন সি রয়েছে যা গর্ভাবস্থায় আপনার শরীরে ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে যা আমাদের দেহের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়। গর্ভাবস্থায় ঘনঘন পালং শাক খাওয়ায় আপনার সাধারণ সমস্যাগুলো থেকে বিরত থাকতে পারবেন এবং পালং শাক খাওয়ায় আপনার পেটের হজম শক্তি বাড়বে।

রক্তচাপের স্তর নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে

পালন থাকে প্রচুর পরিমাণ নাইট্রেট থাকে গ্রিলের রক্তচাপের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করার জন্য বেশ পরিচিত। গর্ভাবস্থায় রক্তচাপ হবে এটি একটি সাধারণ সমস্যা, তবে এই রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করতে আপনাকে পালং শাক খেতে হবে যার রক্তচাপের স্তর নিয়ন্ত্রণ করতে পারে। পালংশাকে থাকা উচ্চ পরিমাণ পটাশিয়াম সামগ্রিক রক্তচাপ কমাতে এবং স্বাভাবিক স্তরে আনতে বেশ কার্যকরী ভূমিকা পালন করে।

দৃষ্টিশক্তিতে সহায়তা করে

পালং শাকে ভিটামিন বি ওয়ান বি টু থাকায় আপনার চোখের দৃষ্টিশক্তি বেশ উন্নতি করতে সহায়তা করে। গর্ব অবস্থায় ডায়েট ভিটামিন ওয়ান অভাবকে বৈজ্ঞানিক ভাষায় (পেরিফেরাল নিউরোপ্যাথি) নামে পরিচিত। আপনার দেহে যদি ভিটামিন ওয়ান এর মাত্রা কম হয়ে থাকে তাহলে পেরিফেরাল নিউরোপ্যাথি রোগে আপনি আক্রান্ত হতে পারেন। ভিটামিন বি টু দেহের ভেতরে থাকা প্রযোজনের টিস্যু এবং অঙ্গগুলিতে বিকাশে সহায়তা করে থাকে। আর এই সকল সমস্যাগুলির থেকে বাঁচতে এবং গর্ভ অবস্থায় সুস্থ থাকতে আপনি পালং শাক গ্রহণ করতে পারেন। পালং শাকে ভিটামিন ওয়ান ভিটামিন টু থাকায় এই সকল রোগের হওয়ার সম্ভাবনা থাকবে না। তবে পালং শাক সব ধরনের ভিটামিন এর প্রয়োজন মেটাতে পারে না অন্য যেসব ভিটামিনের প্রয়োজন রয়েছে এগুলো আপনি আপনার নিকটবর্তী ডাক্তার এর কাছ থেকে মাল্টিভিটামিন গ্রহণ করতে পারে। এই ভিটামিন ট্যাবলেট গুলি আপনার শিশুর সুস্থতা এবং শক্তি বৃদ্ধি করতে নিশ্চিত করবে।

পালং শাকের পুষ্টিগুণ তথ্য

১০০ গ্রাম পালং শাকে কতটা পরিমাণ ভিটামিন সরবরাহ করতে পারে তা লিখিতভাবে নিচে দেওয়া হলো।

পালং শাকের জুসের উপকারিতা

পালং শাকের জুস একজন গর্ভবতী মায়ের জন্য প্রচুর উপযোগী একটি খাবার যা গর্ভবতী মায়ের পেটে থাকা বাচ্চা প্রচুর পরিমাণ পুষ্টি পেতে সহায়তা করে। এছাড়াও এটি ডায়াবেটিস ও হাঁপানি রোগ দূর করতে সহায়তা করে। আপনার ওজন কমাতে এবং যৌবন ধরে রাখতে পালং শাকের  জুসের  উপকারিতা অপরিসের। জুস পালং শাকের জুস তৈরি করাও খুব সহজ একটি পাত্রে ১০ থেকে ১৫ টা পালং শাকের পাতা নিন এরপর সেটি খুব সুন্দরভাবে পরিষ্কার পানি দিয়ে ধুয়ে নিন।

ধোয়া হয়ে গেলে ব্লেন্ডারে এক গ্লাস পানি দিয়ে এবং তার সাথে কিছু আদা কুচি দিয়ে সুন্দর করে ব্লেন্ড করে নিন। ব্লেন্ড থেকে পালং শাকের জুস একটি পাত্রে ভালো করে থেকে ছেকে নিন। এরপর পালং শাকের জুস এর ভেতর সীমিত পরিমাণ লেবুর রস দিয়ে এটি প্রতিদিন সকালে খান দেখবেন আপনার শরীরে প্রচুর পরিমাণ ভিটামিনের অভাব দূর হচ্ছে এবং আপনার গর্ভে থাকা বাচ্চার গ্রোধ নিশ্চিত করতে সহায়তা করবে।

আরো পড়ুনঃ গরুর মাংস খাওয়ার উপকারিতা ও অপকারিতা

আমাদের শেষ কথাঃ গর্ভাবস্থায় পালং শাক খাওয়ার শেষ মন্তব্য

গর্ভাবস্থায় একজন মায়ের সকাল থেকে শুরু করে রাত পর্যন্ত এবং প্রথম মাস থেকে মাস পর্যন্ত কোন কোন খাবার খেলে পুষ্টি পায় এবং কোন কোন খাবার খেলে সমস্যার করতে হবে তা সম্পর্কে বিস্তারিত উপরে সবকিছু করে বুঝতে পেরেছেন। বেশি বেশি করে শাক খান গর্ভবতী মায়েদের জন্য শাক খাওয়া খুবই জরুরি। এতে আপনাদের এবং আপনার বাচ্চার নানান ধরনের রোগের সম্মুখীন হতে হবে না।

এবং আপনাদের শরীরের বিভিন্ন ধরনের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়বে। গর্ভবতী মায়েদের শাক খাবার পাশাপাশি নিজের চলাফেরা অনেক সাবধানে করতে হবে। বসে থেকে খুব দ্রুত ওঠা যাবে না এবং খুব তাড়াতাড়ি কোথাও হেঁটে যাওয়া যাবে না। গর্ভবতী মায়েদের বিভিন্ন ধরনের পুষ্টিকর ফলমূল খাওয়ার পাশাপাশি বেশি বেশি করে শাক খেতে হবে। গর্ভবতী মায়েদের জন্য এই খাবারটি খুব জরুরী। আমাদের এই পোস্টটি পড়ে যদি আপনার ভালো লেগে থাকে তাহলে পরবর্তী পোস্ট পড়ার জন্য অনুরোধ করছি।